[...] poziomie TEA= 4 x 45 min (moje treningi) x 7 + EPOC(4 x (5% z 1517 = 76 )) TEA= 180 x 7 + EPOC (304) TEA= 1564 I dziele na 7 dni TEA= 223 TEA+BMR= 1740 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od [...]
masa dziś 87kg, a ostatnio waha się między 86.x a 88, bf nie znam, nie mierzyłem od sierpnia, kalorie - 3800-4000 w zależności jakie składniki diety wchodzą w grę makro białko ~200-220g (zwierzęce), T: 120-130g, Ww: ~400
trzeba od czegoś zacząć żeby było z czego ciąć kalorie ;-), a nawet jak to jest +- obecne zero to będzie średnio około 500kcal mniej i 2x cardio więcej więc musi zacząć lecieć Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-05-03 18:59:35 Jaki jest Twój limit wagowy w klasyku?
[...] tłusto, że nie ma podstaw do budowania masy, a masę chciałbym budować tak żeby temat był aktualny %-) Mam nadzieję, że za minus 3-4 kg i będzie na tyle lepiej żeby podbić kalorie. Dlatego dałem wpis, żeby się trochę zmotywować i określić na piśmie cele krótkoterminowe :-). Treningi 4x w tygodniu, split. Miska ~2500kcal, HC. Waga wyjściowa [...]
[...] Ale ogólnie (ponieważ jesteśmy na forum sportowym) nie polecam takiej formy regeneracji, nie na każdego zadziała tak samo %-). Od jutra nowy tydzień treningowy, ciężary up i kalorie up bo coraz niższą wagę mam na tej masie :-). /SFD/2018/2/4/ed87cd5602eb46989251be9a900ac766.jpg /SFD/2018/2/4/0f9376ecc9f144ac91c764c037b0b4b5.jpg pozdro. Zmieniony [...]
[...] trening, ale pod koniec czuć już było zmęczenie tygodniem i treningami. Szczególnie czułem jakiś dyskomfort w dolnej części przedramion i na przegubach rąk. Trzeba podbić kalorie żeby regenerację poprawić %-). Dołożone na barki co cieszy, przepompowane ramiona czyli robota wykonana. Tu dwie fotki cyknięte po seriach na barki. Świniomasa [...]
[...] z góry wyciąg 12x16 / 10x16 / 10x16 Nowy trening w praktyce. Wrażenia: - WL już jest ciężko, a nawet bardzo ciężko, dużo gorzej niż 125 tydzień temu dobrze że wróciłem na kalorie to może jakoś pójdzie dalej - hantle po WL i WL wąsko ważą więcej - na barki hantle zamienione na sztangę bo już ciężko było Wasoniowi wrzucić na górę 40stki i za [...]
Barki, brzuch 10.05.2019 /SFD/2019/5/11/eb448ec887dc483488a62bf99f33fcb8.jpg Cardio 30min orbitrek No i barki przetyrane. W weekend tylko cardio, kalorie pod kontrolą i lecimy dalej :-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-05-11 13:17:08
jakoś tak ostatnio nie chcę mi się uzupełniać dziennika, :-( ćwiczę bez zmian, ucinam sukcesywnie powoli kalorie licząc że do urlopu w czerwcu sytuacja się uspokoi odnośnie samego treningu mountain dog'a to uważam że jest godny polecenia co prawda dopiero były dwa treningi, ale za każdym razem czuję że bodziec był nowy lub przynajmniej odpowiedni [...]
może też zrobimy jak rack będzie wolny (lub smith) chociaż pewnie rack i wolny ciężar będzie lepszy niż smith ;) no i jak tylko kalorie pójdą w górę to slingshot co jakiś czas obowiązkowo :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-03-25 13:16:07
Paatik 2300-2400 w DT 2000-2100 w DNT i co kilka dni 2700-2800 lub więcej jak czułem, że leci za bardzo generalnie to nawet ostatnio podniosłem trochę i częściej te refeedy były więc całkiem znośnie było i co najważniejsze siła nie uciekła teraz z tydzień przytnę kalorie, chyba że mi się uda rowerem pojeździć to będę dodawał reaktywnie ;-)
Posiłek 1 - 8:00 Śniadanie - 100g płatki owsiane - b 11,9g, t 7,2g, w 69,3g - 200 ml mleko - 2 100g jajka - x2 b 12,5g, t 9,7g, w 0,6g kalorie 91 - 100g chleb razowy - b 5,5g, t 1,7g, w 46g kalorie 217 - 100g sera żółtego - b 27,9g, t 22,9g, w 0,1g kalorie 319 - twaróg półtłusty - 100g rodzynki suszone - b 2,3g, t 0,5g, w 64,7g kalorie 273 [...]
[...] małe podsumowanie ostatniego tygodnia. W tym tygodniu zacząłem powoli dodawać węgli i o dziwo waga ruszyła i wygląd w lustrze na plus. W kolejnym tygodniu planuję żeby w DT kalorie były na poziomie 2200 a węglę ~100g a w DNT kalorie 2000 a węgle ~50g nie licząc warzyw. A to trochę statystyki: [...]
cześć. też chcę zrzucić wagę. 125 kg przy 180 - masakra. przeczytałem wątek i mam jedno pytanie. czy trzeba w końcu odejmować kalorie od bilansu, czy np. za miesiąc jak waga spadnie, przeliczyć go na nowo i będzie już mniejsze zapotrzebowanie na kcal dlatego , że waga spadła ? wynika z tego , że jestem spasiony bo żarłem więcej kalorii niż [...]
Celem zdecydowanie nie powinno być zrzucanie masy ciała. To, że schudniesz nie znaczy, że będziesz wyglądał lepiej. Jedząc byle co w przypadku ilości składników odżywczych i ich źródeł efekty kształtowania sylwetki będą gorsze. Nie bez powodu w licznych badaniach naukowych ustalono zalecane ilości każdego ze składników odżywczych, jak i ich [...]
Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]
[...] Od pewnego czasu skupiłam się na biegach i coś tam sobie truchtam, dieta na oko była nie liczona, jednak muszę wrócić do delikatnego schematu bo lekko mi się wymknęły kalorie spod kontroli:-)). Brak było czasu na weryfikację. W między czasie przebyłam sporo przeziębień, walk z zatokami, przyjęłam sporo antybiotyków, miałam skręcony staw [...]
Piątek - niedziela 09 -11.08.2013 r. 3 x DNT z tym, że w niedzielę pochodziłam wokoło jeziorka ok. 12 km. Dietka - nieliczona, czysta + wino półwytrawne. ------------------------------------------------------------- Poniedziałek 12.08 AERO- bieg w terenie /asfald/ 8-)kolejny rekordzik:-) ---> 10 km w 1g:03m:50s , lepiej o 1m:18s od poprzedniej [...]
[...] bezużytecznych suplementów czy kolejnych cudownych diet o "naukowych" dowodach Wiesz, później nie należy się dziwić, że osoba zafiksowana na punkcie sylwetki, liczy te kalorie, stresuje jak wypadnie z tego swojego reżimu, liczy te powtórzenia, rozpisuje treningi i wygląda i dźwiga GORZEJ aniżeli np taki zapaśnik czy lekkoatleta spędzający [...]